促进荷尔蒙分泌对女性有什么好处 怎样促进荷尔蒙分泌

人一旦过了25岁后,许多身体机能都开始走下坡,尤其是女性们最在意的胶原蛋白。但是「骨量」这个东西也必须留意。从25岁到30岁左右到达巔峰后,就一路开始下滑。据统计,台湾50岁以上民眾,每4位就有1位骨质疏松,盛行率比高血脂与高血糖还高,而女性的骨质疏松问题,又比男性要高得多,除了贺尔蒙改变外,太瘦也会是一个问题。

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专家:女性体脂低于22%会影响荷尔蒙分泌导致骨质疏松! ©google.com

荷尔蒙减少会加速骨质疏松

根据日本东京女子医科大学妇產科主任教授太田博明表示,破坏骨骼的蚀骨细胞与製造骨骼的造骨细胞同时作业时,在反覆进行骨骼代谢,会让骨骼汰旧换新。然而年过25岁后,身体机能换逐渐变差,包括骨头也是,因此蚀骨细胞会在女性荷尔蒙的限制之下,进行适度的骨骼破坏。当女性荷尔蒙的分泌量减少,就会增加蚀骨细胞的活动力、加速骨溶蚀现象,导致造骨细胞製造骨头的速度跟不上破坏的速度。因此,在停经后几乎不再分泌女性荷尔蒙(皮下脂肪会分泌少许)的状况下,女性的骨质就会出现严重的流失。

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体脂肪率低于 22 %会影响荷尔蒙分泌

不论几岁,只要女性荷尔蒙的分泌能力出现问题,就必须注意骨质疏松的可能。无月经、生理期不顺、提早老化等都是女性荷尔蒙分泌量减少的主要原因,20几岁女性出现骨质疏松的问题已不是什么稀奇的事。因此,女性需要审视一下自己是否曾经反覆过度减肥、饮食生活不正常,还经常运动不足及睡眠不足。 就像前面所说的,女性由于减肥,所以有很高的倾向会出现骨质疏松的问题。因为过度减肥会造成体重不足及营养不良,让女性荷尔蒙的分泌量变低。体脂肪率也会影响女性荷尔蒙的分泌。标准的女性体脂肪率在20到30%之间,低于22%就容易造成经期紊乱,同时减少女性荷尔蒙的分泌,如果体脂肪率低到10%大关,製造女性荷尔蒙的卵巢就无法发挥正常的运作。

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5个好习惯促进女性荷尔蒙分泌、预防骨质疏松

根据日本专家建议,一定要养成5个促进女性荷尔蒙分泌的好习惯:

用泡澡提高体温:睡前1 ~ 1.5 小时泡15分钟的热水澡,温度约39~40度,这样让身体迅速进入睡眠模式。

不累积压力:睡眠是最佳良药,睡前点上精油也能帮助放松。

经常活动身体:有空就做家事,睡前进行简单的伸展运动也很有效果。

摄取维生素B6:多摄取富含维生素B6的食物,像是鮪鱼、鰹鱼、鸡肉及香蕉,同时大豆製品也很推荐。

让心情愉悦:让心情愉悦能提免疫力,同时也能平衡贺尔蒙。

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