跑步的好处及所需的最佳跑步装备

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从改善心脏健康到增强肌肉和骨骼,今天有很多理由尝试跑步

跑步是您可以随时随地以任何技能进行的运动之一,甚至都不需要任何特殊的装备-尽管建议您增加一些舒适性,例如像样的跑鞋,优质的跑步表和某些跑步耳机也不会受伤。如果您想在2020年恢复健康并一直在考虑凝视定期跑步,我们将为您提供五个开始跑步的理由以及一些穿着建议。

定期跑步有很多好处,包括改善身心健康,但它也可以使您睡得更好,并且一些研究表明它也可以改善您的记忆力。不管最后一个说法是否正确,跑步肯定比弊多,而如果您踏上成为跑步者的旅程,您将不会后悔。

一旦开始运行,您将很快看到并感受到它的好处。跑步者快速减肥很容易,如下所述,但是最重要的是,跑步也可以帮助您更轻松地保持体重减轻,这与“节食”饮食不同。

如果您需要最后一推才能开始运行,请阅读以下原因…

您应该尝试跑步的5个理由

您可以在一天中的任何时候去跑步,特别是如果您不进行速度练习时。这样说,建议在跑步前和跑步后进行拉伸,以使肌肉松弛一些。使用泡沫辊或其他按摩工具,它们虽然价格不贵,但效果很好。

另外,跑步后,喝些水来代替因出汗而残留在体内的水。如果您要长时间运行(大约一个小时或一个小时以上的时间),请使用可重复使用的水瓶随身带一些水。我们不想用一次性塑料进一步污染环境。

在跑步方面和一般而言,饮食正确也很重要。跑步前半小时,尽量不要吃任何东西,但最好在此之前一个小时。跑步后,尤其是长期跑步时,请考虑进食或喝一些蛋白质含量高的东西,例如蛋白质零食,蛋白质粉奶昔或只是一些坚果和水果。

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在室内或室外跑步都会改善心情

1.跑步会让你开心

每个人都听说过跑步者的高潮,这是跑步者吞噬里程时所感受到的欣快感。锻炼(尤其是跑步)会释放体内的内啡肽,使您感到更快乐。内啡肽是天然的止痛药,其在体内的释放是对不同形式压力的进化反应,其中之一是长距离奔跑。

如果您以前从未尝试过跑步,请不要想像跑步者的身高受毒品的影响。您不会因此而发现跑步更容易,但是您会感觉到,您在完成跑步后会立即不愿意再做一次。

跑步的次数越多,您感觉到的频率就越高,体内就会释放出更多的内啡肽,使您整体上变得更平衡,更快乐。

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跑步将帮助您更快减肥

2.跑步将帮助您更快减肥并更轻松地保持体重

接下来的一个明显的例子是:跑步–有氧运动–可以有效地帮助您快速减肥。这很简单,跑步时,您会花费大量精力使身体向前移动,燃烧更多的卡路里,从而帮助您快速减肥。

当然,如果您在跑步课后因不健康的事情而奖励自己,那一切都是徒劳的。如果您真的想减肥并保持健康,那么有热量的奖励制度是您最糟糕的事情。通过说“我今天跑了30分钟,我应该得到这个比萨”,您将有效地吸收比以前更多的卡路里,并且实际上会增加体重,而不是减肥。

为了获得最佳结果,以下是您需要遵循的公式:

快速减肥=定期跑步+在维持水平的水平消耗卡路里+使用非卡路里奖励系统

使用这种方法,您很快就会开始减肥,同时也可以改善整体健康状况。不要为了每天跑步和只吃叶子沙拉而交换午餐吃2个比萨饼和零运动。明智并逐渐改变自己的生活方式,以便坚持下去。

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减肥并保持跑步状态

3.跑步会使你的骨骼更坚固

有一个鲜为人知的定律,称为沃尔夫定律(Wolfe’s Law),该定律指出,如果您使骨骼承受压力,则骨骼会随着这种压力而再生,变得更坚固。跑步实际上确实会给您的骨骼施加压力,因此,通过定期跑步,骨骼也会变得更强壮。

但是,只有当您改善饮食习惯并进行定期跑步时,这才是正确的。不良的饮食和运动实际上可能会使您的骨骼变弱,并可能导致肌肉质量下降。归根结底,您就是所吃的东西,如果您想要健康的身体,则必须以健康的食物为食。

避免食用加工食品-特别是快餐食品-并在饮食中引入更多纤维状食物,尤其是蔬菜。需要澄清的是,您不需要将整个饮食都换成蔬菜。但是,您可以做的是开始记录您的卡路里以查看吃了多少,然后将一些坏卡路里换成好卡路里。

总结:跑步可以改善骨骼健康,但前提是要正确饮食并为身体提供适当的营养。

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跑步可以显着改善您的生活质量

4.跑步会改善您的心脏健康

同样,这是运行的更著名的好处之一。定期跑步会改善您的心脏健康和血液循环。这是什么意思?

来自美国国家生物技术中心的信息:“ [跑步]是一种高度有氧运动,利用脂肪酸和碳水化合物来提供能量。典型的跑步者趋向于具有较慢的静息脉搏速率和最大的最大耗氧量。超声心动图研究表明跑步者的心脏比久坐的人的心脏更有效率,每次跳动都带来更大的运动量。 ”

跑步会改变您的身体(以一种很好的方式),尤其是您的心脏,并使您的整体能量消耗更加有效。您的心脏会变得更有弹性,并且不容易患病。

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跑步会让你睡得更好

5.跑步可以改善睡眠质量和精神卫生

增加运动量可以显着改善您的睡眠质量。它可以使您的身体更加疲劳,并减少压力水平。这将使您睡得更好,并在深度睡眠上花费更多的时间,这也将使您的整体压力减轻。

如您所见,一旦开始该过程,定期锻炼会对您的健康产生滚雪球的影响,无论是身体还是精神。它所需要的只是推动,您就可以行动起来。一旦完成,您不仅会发现跑步的能量,还会发现生活中其他活动的能量,即使在短期内,这也将进一步改善您的健康。

最好的跑步装备

如上所述,您不需要太多的装备即可开始运行。这并不是说您在慢跑或跑步时没有合适的装备会从中受益。

如果您只是刚入门,则很可能不需要最好的装备,因为Garmin Forerunner 945是顶级跑步表,而Hoka One One Carbon X是一款出色的跑步鞋,因此您可以选择更少的价格先进的装备,仍然可以从支持中受益。

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最佳跑鞋初学者– NEW BALANCE FUELCALL REBEL

FuelCell Rebel重量刚刚超过200克,是一种轻便的鞋子。它使用了Trace Fiber鞋面结构,该结构在关键区域采用了精确的针法,但保持鞋面薄且通风。

New Balance FuelCell Rebel的主要关注点是前向推进;它的主要目的是使您前进。FuelCell中底是一个由两部分组成的回弹系统,它不会摇晃脚,但会使您弹起。它不像Asics Metaride或Hoka One One Carbon X那样坚固和全面,更具弹性和弹性。

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初学者最佳跑步表– GARMIN FORERUNNER 245

Garmin的中档GPS运行智能手表Garmin Forerunner 245使用了市场领先公司必须提供的最新HR传感器技术,并且具有集成的存储器来存储音乐,使其非常适合那些无需使用智能手机的运行会话。电池寿命也非常出色,在Smartwatch模式下长达7天,Apple Watch!

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初学者最佳跑步耳机– AFTERSHOKZ AEROPEX

对于跑步者和骑自行车的人来说,没有比在户外活动中戴着诸如Aftershokz Aeropex等骨传导耳机更安全的了。如果您以前从未尝试过使用骨传导式耳机,那么这些设备会绕过耳朵,使the骨产生共鸣,从而产生声音,从而使您的耳朵不被遮盖,也不会损害空间感知能力。 

Aftersholz Aeropex的重量仅比其前身小30%,而重量却减轻了13%,总重量仅为26克。它的电池寿命长达八小时,充电时间(从0到100%)为两个小时。这些蓝牙耳机的射程为10米(或33英尺),防水等级为IP67,这意味着Aftershokz Aeropex完全汗水且防水。它甚至具有湿度检测警报,可以让您知道耳机是否太湿而无法充电。

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